Die meisten Menschen versuchen, irgendwann in ihrem Leben Gewicht zu verlieren. Stadtbewohner sind besonders oft mit ihrem eigenen Gewicht und ihrer eigenen Form unzufrieden, so dass der Marathon "Diät-Fitness-Gewichtsverlust-Entspannung-Gewichtszunahme" fast jedem bekannt ist. Wie man Gewicht verliert und dann köstlich schlank und fit bleibt? Es ist notwendig, die Lebensweise zu ändern, damit das Abnehmen keine schwere Strafe ist. Neue Gewohnheiten geben Ihnen nicht nur eine schöne Figur, sondern ermöglichen es Ihnen auch, mit einem Gefühl der Leichtigkeit und Freude am Sein zu leben.
Richtige Ernährung
Die meisten übergewichtigen Menschen glauben, dass sie richtig essen und wenig essen. Dieses Missverständnis führt zu Ernährungsversuchen, die meist scheitern. Die durch eine scharfe Einschränkung abgeworfenen Pfunde kehren schnell zurück. Wie Sie abnehmen können, zeigt Ihnen die Analyse Ihrer Ernährung. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen. Auf diese Weise können Sie realistisch einschätzen, wie viel Sie übertragen.
Diät
Eine normale Ernährung beinhaltet häufige (nach ca. 4 Stunden) Mahlzeiten. Dies ist ein traditionelles Frühstück, Mittagessen (oder Mittagessen), Mittag- und Abendessen. Jemand kann nach dem Schema Frühstück-Mittagessen-Nachmittagstee-Abendessen essen, es spielt keine Rolle. In den Pausen lohnt es sich, auf Snacks zu verzichten, es ist besser, ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie richtig abnehmen sollen, sondern entscheiden Sie, wie Sie leben möchten, damit es angenehm und nützlich ist.
Langsam essen. Das Sättigungssignal vom Magen zum Gehirn kommt mit einer leichten Verzögerung, deshalb essen wir zu viel und stehen schwer vom Tisch auf. In der Zwischenzeit heißt es in der Regel der Ballerinas: Nach dem Abendessen müssen Sie eine weitere Stunde auf Ihren Füßen verbringen. Sie können einen gemütlichen Spaziergang machen, aber sich hinzulegen und zu dösen ist angenehm, aber schädlich für die Figur.
Produktauswahl
Um nicht zu viel zu essen, sollten Sie bestimmte Lebensmittel nicht aufgeben, sondern die Portionsgröße begrenzen. Für einen Erwachsenen können Sie die Handregel verwenden - eine Portion entspricht der Größe Ihrer Handfläche. Beilagen aus Müsli, Nudeln und Kartoffeln sollten mindestens in einer der Mahlzeiten durch Gemüse ersetzt werden. Achten Sie auf Suppen auf Basis von Gemüsebrühe oder Sahnesuppe - sie sind kalorienarm, enthalten aber die notwendige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wählen Sie Gerichte mit leichten Saucen auf Pflanzenölbasis oder gegrillten. Bewahren Sie keine Snacks, Pommes, geräucherten Würste und andere stark salzige Snacks zu Hause auf. Sie erhellen die Mahnwache mit einem Tablet oder Fernseher, führen aber gleichzeitig zu Wassereinlagerungen im Körper. Schwellungen können an einem Tag ein paar Pfund hinzufügen.
Das Trinken von Dosen-Säften, Limonaden und zuckerhaltigem Tee oder Kaffee bedeutet, viel Zucker zu konsumieren. Diese zusätzlichen Kalorien, die wir völlig ignorieren, zerstören die Versuche, Gewicht zu verlieren, und lagern sich sehr schnell auf dem Bauch und den Oberschenkeln ab. Der alte Rat, wie man Gewicht verliert, ist, viel sauberes Wasser zu trinken.
Gewichtsnormen
Es ist nicht immer notwendig, das Gewicht zu reduzieren, um einen schönen äußeren Effekt zu erzielen. Manchmal müssen Sie Ödeme loswerden und Ihre Muskeln ein wenig aufpumpen. Um es nicht mit Abnehmen zu übertreiben, lassen Sie sich von einer der Methoden zur Berechnung des Normalgewichts für Ihre Größe und Ihr Alter leiten. Sie sollten sich nicht mit Gedanken darüber quälen, wie Sie schnell Gewicht verlieren können, wenn das Gewicht bereits normal ist.
Das universellste Berechnungssystem ist die Bestimmung des Body-Mass-Index. Sie wird nach der Formel berechnet: Körpergewicht (kg) geteilt durch Größe im Quadrat (m). Bei Männern liegt die resultierende Zahl normalerweise im Bereich von 19 bis 25, bei Frauen zwischen 19 und 24.
Zum Beispiel: Größe 158, Gewicht 58. Wir berechnen: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Für einen Teenager etwas zu viel, aber nicht kritisch, aber für eine erwachsene Frau - normal.
Mit zunehmendem Alter nimmt das Gewicht einer Person zu und dies ist ein natürlicher Prozess. Die Formel zur Berechnung des Gewichts in Abhängigkeit von Größe und Alter lautet wie folgt: 50 + 0, 75 * (Größe - 150) + (Alter - 20): 4 = Körpergewicht. Mit dieser Formel ist es einfach zu berechnen, wie viel es richtig ist, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kalorienzählen
Bei gleicher Menge an verzehrten Lebensmitteln kann der Kaloriengehalt von Lebensmitteln erheblich variieren. Um dünn zu bleiben, können Sie sich nicht auf die verzehrte Menge beschränken, sondern Kalorien zählen und Ihre Lebensmittelauswahl ändern. Anhänger eines gesunden Lebensstils werden Ihnen sagen, wie Sie Gewicht verlieren können. Sogar Proteine und Aminosäuren können aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, wodurch Gewicht verloren geht, ohne sich auf schmackhafte und nahrhafte Produkte zu beschränken.
Wichtig:Um in einem gesunden Modus Gewicht zu verlieren, reicht es aus, 300 kcal weniger pro Tag zu konsumieren als konsumiert wird.
Normalerweise verbringt der menschliche Körper 1 Kilokalorie pro Stunde in Ruhe für jedes Kilogramm Körpergewicht. Aber wir bewegen uns, arbeiten, machen Hausarbeit, damit der Körper mehr Energie verbraucht. Sie sollten den Kalorienverbrauch nicht unter 800 pro Tag reduzieren (diese Zahl ist für einen Fastentag und nicht für eine normale Ernährung möglich). Die Möglichkeiten, für einen Mann und eine Frau Gewicht zu verlieren, sind unterschiedlich, da sie unterschiedliche Energieverbrauchsraten haben.
Beispielsweise:Ohne zusätzliche Anstrengungen verliert ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg 1. 440 Kilokalorien pro Tag. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollte die tägliche Diät ungefähr 1140 kcal betragen. Ein Mann auf einer solchen Diät wird einfach nicht überleben.
Studien zufolge wurde der Kalorienverbrauch für Menschen verschiedener Berufe im Alter von 18 bis 40 Jahren ermittelt:
| Tätigkeitsbereich | Kalorienverbrauch, Frauen | Kalorienverbrauch, Männer |
| Büroangestellte, Buchhalter, Ärzte, IT-Spezialisten, Disponenten | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Verkäufer, Krankenschwestern, Pfleger, Bediener | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transportfahrer, Maschinenbediener, Köche, Kellner | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sportliche Aktivitäten
Für diejenigen, die ständig davon träumen, Gewicht zu verlieren, ist es am schwierigsten, sich zum Sport zu zwingen. Daher wird der Unterricht ständig verschoben, verschoben und die Sportuniform wird im hinteren Regal des Schranks gebohrt. Um ein Ziel zu erreichen, können Sie sich selbst täuschen. Tragen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie zum Geschäft, zur U-Bahn oder zur Arbeit (sofern die Entfernung dies zulässt). Nehmen Sie Spaziergänge in Parks und Böschungen in Ihre Unterhaltungsliste auf, in der Sie erfahren, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
Morgenübungen sind eine der effektivsten Methoden, um eine gute Figur zu halten. Es ist schwierig, sich 15 Minuten früher als gewöhnlich aus dem Bett zu erheben. Beginnen Sie also mit dem Aufwärmen im Liegen. Es gibt ganze Übungen, die Sie machen können, ohne aus dem Bett zu kommen. Dazu gehören Dehnen, Schwingen von Beinen und Armen, Verdrehen des Körpers und Trainieren der Bauchmuskeln mit Atemübungen. Das alles ist angenehmer als schwierig.
Für diejenigen, die sich an ein gemessenes Lebenstempo halten, nicht gerne im Fitnessstudio schwitzen oder die Straße entlang rennen, ist Yoga großartig. Sie können einige Übungen für Anfänger selbst meistern. Um den Unterricht fortzusetzen, ist es einfach, Interessengruppen im sozialen Netzwerk zu finden - sie wissen, wie man mit Hilfe von Gedanken schnell Gewicht verliert. Im nahe gelegenen Park gibt es wahrscheinlich Gleichgesinnte - heutzutage ist Outdoor-Yoga genauso beliebt wie Nordic Walking.
Bringe Deinen Kreislauf in Schwung
Ein verminderter Stoffwechsel beeinträchtigt die Fitness mit dem Alter. Alle 10 Jahre bei einem Erwachsenen verlangsamt es sich um 2%. Die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, kann erhöht werden. Wie kann man ohne Diät abnehmen? Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:
- Muskelmasse aufbauen;
- Etablieren Sie ein Schlafmuster - bei Schlafmangel verschlechtert sich der Stoffwechsel;
- Passen Sie den Essensplan an.
- Es gibt Bitterschokolade;
- Trinke mehr Wasser
- Versuchen Sie, die Sauna, das Badehaus und die Thermen zu besuchen.
- Verwenden Sie Aromatherapie;
- Fahrrad fahren - Cardio-Training erhöht die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen.
Gewichtsverlust Pillen
Wenn keine Methode zum Abnehmen funktioniert, können Sie auf Pillen, Tees oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Sie sollten sich davon nicht mitreißen lassen, da Medikamente, die gegen die Zulassungsregeln verstoßen, Ihre Gesundheit schädigen können.
Diuretika können mit Vorsicht angewendet werden, ebenso wie Kräuterdiuretika oder Kräuterpräparate mit Zitronenmelisse, Preiselbeerblatt, Kamille, Pfefferminze und Weidentee.
Abführmittel können verwendet werden, um schnell Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass dies eine einmalige Maßnahme ist. Diese Methode zum Abnehmen kann nicht immer angewendet werden. Diese Methode ist ein guter Anfang, um reibungslos zur richtigen Ernährung überzugehen.
Stoffwechselmedikamente können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Die Medikamente regulieren die Funktion verschiedener Systeme im Körper und sollten gemäß den Anweisungen oder auf Empfehlung eines Arztes angewendet werden.
Wie man schnell Gewicht verliert, wird durch ein spezielles System von Tees und Energy-Drinks angeregt, die zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse beitragen. Kräutertees funktionieren ähnlich.